袁海山雙腳陷進破裂的水泥之中，別說鍛煉了，他動都動不了。
過強的重力完全是折磨，起不到鍛煉的作用，袁海山索性降低重力強度，熱身時5倍重力，進入節奏後開啟10倍重力，或20倍，根據不同的鍛煉方式調整重力。
10倍重力下卷腹15組，每組50~60次，組間休息30秒；窄臂臥推15組，每組40~45次，組間休息1分鐘；單腿臀橋15組，每組35~50次。
20倍重力下平板支撐10組，每組180秒
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